twarog oliwa

Wpiska z dziś dwie sesje rowerka po 60min,niby miałem zrobic zamiast drugiej sesji tabate ale nie mogłem sie jakos pozbierac zeby zaczac bo bałem sie że nie bede dał rady dlatego był rowerek micha: 1.3jajka+ogórki 60MIN ROWERKA 2.piers z kurczaka+oliwa+ogórki 3.3 jajka+ogórki 60MIN ROWERKA 4.udko z kurczaka+ogórki 5,zaraz wejda 3-4 jajka+ogórki [...]

dziś dzień nie treningowy, byłem na wycieczce, potem w domu wykopki ale ja sie tylko załapałem na zrzucanie ziemniaków do piwnicy dzis wpiska słaba nie zdązyłęm zadnych zdj porobic ani nic;/ a na dodatek samopoczucie kiepsie bo głowa mnie bolała, juz w sumie wczoraj mnie pobolewała nie wiem co jest grane;/ micha: -5g mono 1.4jajka+50g owsa+troche [...]

dzis rozpoczałem 7 tydzien treningu tym planem 5x5 A) 1.Przysiad 5x5 5x52kg, 5x70kg, 5x 3x87,5kg (+2,5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x51kg, 5x67kg, 5x 3x82,5kg (+2,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x27kg, 5x36kg, 5x 3x45kg (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 4kgx8 7,5kgx8 11kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20min rowerka dzis trening [...]

dzis dzien nietreningowy nie robiłem nawet aero ale z rana byłem na giełdzie i troche sie nachodziłem, jak to u mnie zawsze w niedziel pozwalam sobie na czita a i kurde tak od 18 dostałem jakiegos rozwolnienia spora czesc wieczoru w wc spedziłem ale teraz mysle ze juz bedzie lepiej micha z dzis: 1.4jajka+20g białka+60g owsa+poimidor 2.obwarzanka [...]

dziś dzien nie treningowy ale zrobiłem 35min rowerka i tez dziś tak troche rozmyslałem czy jest sens sie tak poswiecac tak tej siłce,co z tego jest ito itd i czy nie trace tych najlepszych młodzienczych lat w zyciu dlatego postanowaiłem sie tak bardzo siłka nie przejmowac, ale jednak sie nie da;/ pojechałem z kumplami na piwo i lachmana, [...]

pon 1. przysiad 5 x 6 57kg 67kg 77kg 85kg 95kg (+5kg) 2. mc na prostych 4 x 8 45kg 60kg 68kg 75kg(+5kg) 3. wykroki 4 x 10 27kg 36kg 40kg 45kg(+2kg) 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciała 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 36kg 46kg 50kg 57kg(+2kg) 6. wspiecia na palce 4 x 15 4x110kg(+5kg) 20min rowerka trening sredni, kiepsko dzis z ochota było na [...]

pon 1. przysiad 5 x 6 55kg 72kg 82kg 92kg 102kg 110kg 120kg(+5kg) 2. mc na prostych 4 x 8 55kg 75kg 83kg 92,5kg(+2,5kg) 3. wykroki 4 x 10 33kg 45kg 50kg 57,5kg(+2,5kg) 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciała 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 40kg 55kg 60kg 70kg(+2,5kg) 6. wspiecia na palce siedzac 4 x 15 4x120kg 20min rowerka dzis kolejny dzien co [...]

BARKI, RAMIONA 1. push press 5 x 6 42kg 50kg 58kg 65kg 72,5kg (+1pow) 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 221kg 22kg 22kg 22kg 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 47kg 65kg 72kg 80kg(+1pow) 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 40kg 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 11kg 11kg 17kg (+1kg) b/ uginanie młotkowe 3 x [...]

[...] mało miecha mam na sobie paski z treca tez jeszcze nie uzywałem ale kiedys sie na pewno przydadza Hubertok dzieki teraz juz wszystko jasne adzik naleśniki akurat zjadłem z twarogiem i jednego z dzemem tez na wypasie były smakowały jak nie wiem bo nie jadłem ich dawno jak ja lubie twoje rozmowy z Hubertem czarny na brzuch nic konkretnego nie [...]

1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+15kg 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg 2B rozpiętki poziom 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max HIIT trening ciałkiem dobry, fajnie sie cwiczyło szybko zleciało zamiast aero [...]

dziś kolejny dzień w którym było 60min rowerka na czczo micha: -12g BCAA, 2 kapsy spalaczu 60MIN ROWERKA -35g białka 1.4jajka+pomidor 2.4jajka=omlet+pomidor(na zdj nie całe) -spalacz 3.kurczak z piekarnika+ogórek(foto) 4.ok.200g piersi z kurczaka+ogórek 5.4jajka+rzodkiewki,ogórek 6.wejdzie twaróG/jajka+oliwa jutro rano na czczo 30min rowerka, ok. [...]

[...] > > 3 posiłek : kasza gryczana, losos , szpinak ,oliwa z oliwy surowka > > 4 posiłek ( przedtrenindowy) kasza, piersiz kurczka , > surówka > > Bezposrednio po treningu platki owsiane , banan, > > 5 posilek ( potreningowy) kasza, wolowiana, oliwa z oliwy > > 6 posiłek : twarog chudy + oliwy warzywa

[...] I tu jest problem poniewaz ten posilem jest okolo 21-22 wiec troche pozno a niechce sie zalac tluszczem dlatego prosze o rady czy dac te węgle z bialkiem( czy mozna ten posilek: carbo z odzywka bialkową?) czy jednak zostac przy chudym twarogu? TUTAJ RADZE DAC TWAROG Z OLIWA I WARZYWA NO I TO TYLE OBLICZ WSZYSTKO BO TAK TO LIPA... ;] PZDR

1. Śniadanie płatki owsiane mleko rodzynki orzechy 2. II-gie śniadanie oliwa z oliwek chleb zytni pelnoziarnisty szynka ser wiejski ze szczyiporkiem 3 obiad ryż kurczak pierś sałatka 4. po-treningowy I miód 5 po-treningowy II ryż kurczak pierś sałatka kolacja bułka oliwa z oliwek chleb zytni pelnoziarnisty twaróg chrzan Treningu jako takiego [...]

Zaraz wszystko dokładnie wyliczę i napiszę według tabel kalorycznych Ok, poprawiłem według wskazówek + wyliczyłem stosunek b:t:w 1.Posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Jaja: 4 całe 50 38,8 2,4 +orzechy B:61,9g T:46g W:64,8g 2.Posiłek (10:30) Chleb razowy 100g Pierś z indyka 100g Oliwa z oliwek: 2 łyżeczki B:24,8g T:2,4g W:45.6g 3. Posiłek [...]

[...] rybe Podwieczorek Chleb pełnoziarnisty + tuńczyk Jogurt chleb razowy/kasza/ryz/makaron+tuna+warzywa+orzechy/pestki/siemie Kolacja Chleb pełnoziarnisty + ser biały twarog,warzywa,oliwa stawiaj czesciej na kasze/ryz/makaron zamiast tego chleba,na noc bez wegli pamietaj o rozkładzie kwasów tłuszczowych w diecie 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

[...] ilosc warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze weglowodany jemy w posilkach okolotreningowych, czyli przed/po treningu sciaga: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - wszelkie zwlaszcza zielone, surowe, w formie salatek.. nie naduzywaj konserwowych (kukurydza, groszek itp) owoce - niskocukrowe, np. jablka zdrowe tluszcze [...]

hahaha wczoraj fajnie na mnie popatrzyla nowa UCZENNICA Z MOJEJ KLASY ! jak otwarłem za nią twaróg na lekcji z oliwą i zaczelo tak ***ac masakrycznie hahaha a potem owsiana pauer

a ja wlasnie z budy wrocilem wypuscila nas 20min wczesniej nie ma to jak owsianke + twarog z oliwa wp*****lac w tramwaju

[...] 3.5% - 200ml 3. Banan (pol) - 80g 4. Orzechy wloskie - 20g 5. Miod - 25g/ujelabym troche miodu i ewentualnie platkow,bo niepotrzeba az tyle wegli,za to dorzucilabym troche twarogu chudego(wiecej bialka) Posilek 2 (10 lub 11 rano) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1. Kajzerka - 50g/wywal.daj chleb razowy albo grahamke 2. Maslo arachidowe (Peanut Butter) - [...]